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双盘莲花—最重要髋关节的能力

努力的小白  09-30 09:31  86  0


在我们的双盘莲花坐姿中,涉及的重点部位有:

足部、踝关节、膝关节、髋关节、骨盆、脊柱和颅骨。能否双盘主要在于髋外旋的程度!

双盘的时候,髋部的动作是双腿折叠+髋内收+髋外旋,而且是强烈的外旋。双盘时需要髋关节做很大程度的外旋以使脚能够放到对侧的腿上。髋部僵硬会限制双盘。所以要双盘先要建立髋关节的能力。

髋关节是球窝关节,具有在所有的平面上最大限度的灵活性。随着年龄增长,髋的灵活变差,如果髋关节不够灵活,在双盘中可能会导致膝关节过度扭转受伤。

今天的视频两个动作,一个是安全的外旋髋部,另一个是外旋的基础上加深内收感觉。都需要长时间持续练习,并在每个动作花时间停留。耐心,也是莲花盘坐练习中必要的身心素养。



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