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打坐金刚坐的神奇功效,消化好了,人瘦了,腿还直了!

作者:打坐365 日期:2020-10-07 人气:61

金刚坐,顾名思义,就是类似于金刚菩提般稳定且端正的坐着,需要双腿并拢屈膝跪地,脚背平放在地面上,保持背部挺直,将臀部下沉坐在脚后跟上,双手自然放在大腿上,注意收紧小腿肌肉向内,提高脊柱伸直向上。

动作看着简单,但很多人在刚开始练习金刚坐时其实很难完全坐下去,并且坚持不了太长时间,那是由于双腿柔韧性和肌肉耐力都不够。

所以初学者可以在臀部下方垫高,适应这种坐姿后再逐渐降低高度,直至臀部能完全坐在小腿上。

需要注意的是,金刚坐如果练的不标准,就很容易造成小腿外翻,为了适应臀部向下的力,初学者就会不自觉的展开小腿向两边,肌肉代偿向外发力,长此以往就形成了o型腿。

实际上,练习金刚坐的一大好处就是可以瘦身直腿,当挺直背部坐下,能够刺激下半身血液循环,使盆骨处的肌肉得到有效锻炼,促进腿部脂肪燃烧,灵活膝关节的同时能够预防风湿关节痛等,还可以提高身体的稳定性和平衡力,好处多多。

初学者在练习金刚坐时都很容易犯这个错误,膝盖和脚后跟不能并拢,这种小腿外翻的坐姿不仅不会瘦腿,还会使腿越练越粗,因而我们在练习金刚坐时,一定要注意小腿并拢,肌肉收紧发力,从而达到瘦腿的目的。

除了大脚趾相触,臀部向下坐在脚后跟上,腰背部挺直也是练习金刚坐时十分重要的一点。保持脊柱伸直,使腰部填满垂直地板,避免臀部后翘或者腹部前凸,寻找到身体向上提拉和臀部向下坐的反作用力,有助于减轻腰背部的疼痛和不适。

研究表明,15分钟标准的金刚坐相当于30分钟有氧运动所消耗的热量,能够起到帮助消化、缓解或预防便秘的作用。在练习时保持肩膀下沉,身体放松,使身心在锻炼的过程中可以沉静下来,这就是金刚坐的妙处所在。

别看一个小小的金刚坐,练习对了也是极佳的锻炼体式,练错了小腿越坐越粗哦~

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标签: 打坐 金刚坐
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