打坐必须双跏趺坐吗？

观众：堪布，您好！一些文章说，打坐的时候持双跏趺坐更容易入定，这种姿势可以调伏我们的心，让我们不生散乱，少一些杂念，精神集中。请问是这样吗？

慈诚罗珠堪布：双盘的话可能是可以的，佛经里面经常提到双盘，但是这个要看人。比如说你们，可能不一定双盘就更能够入定，很可能更不能入定了。

主持人：因为太疼了。

慈诚罗珠堪布：对，太疼了，这种情况下单盘就可以了。实在不行的话，就暂时坐在椅子上打坐，但最好还是锻炼一下，单盘就可以了。

观众：其实我的下一个问题您已经回答了。就是每次打坐时我的腿特别疼，已经严重影响到观想了。所以我想问的就是，如果实在坚持不了，可不可以稍微休息一会儿再继续？

慈诚罗珠堪布：可以，有两种方法。盘腿对很多人来说还是一个问题，那么我们怎样去适应呢？当我们盘腿10分钟或20分钟以后，腿就特别痛，念咒、观想都会受到一定的影响。这时候有两种方法，一种方法是强制性的，再疼也要忍住，这样坚持一两次以后，就会越来越容易，这是强制性的训练。另外一个方法，就是比较温和地让自己慢慢适应，腿疼得实在受不了时可以稍微活动一下，但是人不要站起来，不要离开坐垫。腿稍微左右换一换，稍微活动活动，等稍微好受一点儿的时候再做盘腿，继续打坐，这样也可以逐渐适应。

观众：如果腿实在疼得厉害，也可以端坐在椅子上坚持吗？

慈诚罗珠堪布：是的，腿实在疼得坚持不下去了，那这个打坐就可以结束了。

观众：好，谢谢您！

主持人：感谢堪布！我其实还有个小问题，有一些初学者常常会问，盘腿时，一条腿在上面，一条腿在下面。这个跟男左女右有关系吗？有没有性别的区别？比如男性要把左腿盘在上面，女性要把右腿盘在上面，会有这样的区别吗？

慈诚罗珠堪布：没有，一般的修法都没有这样的要求。比如修加行，怎样坐得更稳就怎样坐，都可以的。